오늘 점심

맑은 순두부 탕

사진찍어서 쓸려고 했는데, 그랬다간 영영 못쓸까 싶어서.

한 달에 절 반도 넘게 해먹는 맑은 순두부 탕. 이제는 레시피를 외웠다.


4인분치의 재료는 

다시마 10*10, 바지락 두 봉, 순두부 두 봉, 맛소금, 참기름, 대파(선택), 청양고추(선택), 느타리버섯(선택)


1. 냄비에 미리 우려놓은 육수를 두 컵 넣는다.

보통 다시마를 10cm*10cm로 한장 넣고 십분정도 끓이고 다시마를 건져낸다. 

오늘 넣은 육수는 지난번에 칼국수를 해먹겠다고 끓였다 남은거라 다시마 두 장, 멸치 다섯마리, 청양고추 절 반의 양을 송송 썰어 우렸던 육수. 좀 진했다.


2. 마찬가지로 상태가 좋은 날 사서 해감해뒀다가 얼려놓은 바지락을 함께 넣고 뚜껑을 덮었다.

바지락들이 입을 다 벌릴 때까지 끓인다. 보통 한 소끔정도.


3. 너무 끓어 올라 뚜껑을 열었다.

바지락 껍질들을 모두 벗겨 살만 남기고 순두부를 넣는다. 두 봉. 수저로 먹기 좋은 크기로 쪼갠다.


4. 느타리버섯을 한 줌 넣고 다시 끓어 오를 때 까지 기다렸다.


5. 썰어놨던 청량고추 절반이랑 다진 파의 파란 부분을 넣었다. 하얀 부분이 더 맵고 맛이 좋은 것 같다.


6. 맛소금으로 간을 한다. 육수가 너무 진해서 물을 좀 더 넣었더니 싱거웠다.


7. 먹기 전에 참기름 세 방울 정도. 



사족.


기호에 따라 다진마늘을 반 스푼 정도 넣거나 소금대신 새우젓갈로 간을 해도 좋을 것 같았다.

소금대신 간장으로 간을 했을 땐 별로였다.

가끔 있을 땐 청경채를 넣기도 하고 버섯 종류는 때에 따라 달라진다.

청양고추는 같이 먹는 사람들이 매운걸 잘 못먹어서 저 정도만 넣는다. 취향에 따라 더 넣어도 좋다.

육수를 넣을 때 끓였던 멸치는 고양이들이 아주 좋아한다. 저 날은 청양고추랑 같이 끓였던거라 멸치만 한 번 더 끓여내서 줬었다.


대부분의 기본 식재료는 미리 준비해서 얼려놓는다. 대파, 쪽파, 부추, 청양고추, 다진마늘은 상비다.얼어서 종류마다 지퍼백에 넣어놓고 다진마늘은 얼음트레이에 넣어서 큐브형태로 얼린다. 하나당 한 숟가락 정도다. 편마늘과 통마늘도 얼마전에 구비했다. 조개도 얼려놓는다. 이 동네는 해산물을 살만한데가 없는데 슈퍼에는 조개가 한 번 들어오면 다음에 들어오기 전 까지 상태가 점점 안좋아진다. 상태 좋은 날 사서 해감한 뒤에 얼려두는게 더 싱싱하게 먹을 수 있었다.


레시피 출처는 이밥차였고 여러번 해먹다보니 내 입맛에 맞게 수정됐다.

간단하고 맑은탕이라 깔끔한데다가 쌀쌀해지면서 더 먹기좋아졌다.

Posted by 우긍녀 :

Incorporating Handstand into your practice can be daunting. But like all balancing poses, a little confidence and a lot of core work go a long way. Try this rendition of the inversion to build both strength and muscle memory, which will prep your body and mind for a full-blown handstand.

  • Position your mat in front of a wall, and come down to your hands and knees. Place your heels against the wall with your toes touching the floor. Plant your hands shoulder-width apart, and root them into the mat by spreading your fingers wide.
  • Push back into a strong Downward Facing Dog with your heels up on the wall, and your toes still connected with the floor. Take a breath.
  • On the exhale, begin to walk up the wall, one foot at a time, so that your body forms a 90-degree angle or "L" shape. You won't be able to see what you look like, so focus on getting your hips over your shoulders.
  • Hold this inversion at least five breaths, and try again two or three times!

Yoga Core Sequence - Vega Community  20 Minutes is all you need
이게 요즘 하고있는 니키도나 20분 복부강화 시퀀스랑 가장 비슷
니키도나

복부강화는 영상자료도 너무 많음
어차피 안볼거니까 
키노쌤꺼만 링크

Beginner Yoga - Core Strength with Kino Do You Yoga Series Part 3
2013-10-21 21:0


균형잡기. 한 동작이라 간단하니까 반다랑 같이 하는 코어 스트렝쓰 루틴 하나 더

Ashtanga Yoga: Core Strength & Bandhas in Janu Sirsasana with Kino MacGregor and Alexandra Santos
2011-8-2 3:25



라스트
요가저널에 arm & core


home practice: arms and core


전신의 근력이 절실함.




이건 니키던 검색해보다가...


Nicki Doane

Nicki Doane began practicing yoga in 1988 and started teaching in 1992. She first studied with Sri K Pattabhi Jois in 1991 in Mysore, India and cites him, along with Eddie Modestini, Gabriella Giubilaro, and Tim Miller among her most influential teachers. Although rooted in Ashtanga yoga, Nicki's teaching goes beyond the traditional. Her vinyasa classes combine asana, pranayama, philosophy, and poetry. Nicki's emphasis is on awareness: creating integrity within each pose that can be carried beyond the mat into daily life. Nickiteaches at yoga studios and conferences across the globe and is featured in two Ashtanga Yoga DVD’s available through Gaiam Inc. Nicki co-directs Maya Yoga Studio on Maui, HI with her husband and teaching partner Eddie Modestini. 


이건 그의 남편. 지도자의 지도자로 알려져 있구먼? 설명은 마치 요가신....

Eddie Modestini is what is known as a teacher's teacher. He has been a yogi since 1983 and has been teaching for that long as well. Eddie has been certified in Iyengar yoga and is now a student of Pattabhi Jois. He is well versed in both systems and has an amazing eye and holds the ability to read students' bodies and is a master of yoga therapy. "Through the experience of watching yoga heal me, I know that it has the capacity to heal the masses." Eddie co-directs Maya Yoga Studio on Maui, HI with his wife and teaching partner Nicki Doane.



어제까지 니키던 코어스트렝스 20분 시퀀스였고

오늘부터 30분 할건데 어제 못했다...


하고나면 팔목 겁나 아픔.




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가슴열기 & 암발란스


Pinterest [www.pinterest.com]

 

어깨-가슴 오프닝 시퀀스





30 Minute Juicy Heart Opening Yoga Flow - Intermediate | Joy | Love | Ecstatic Play
2013-10-29 4:33


Vinyasa flow yoga - Heart opening flow
2011-12-8 21:35



한 블로그에서 얻은 요가 팟캐스트. 나는 안들을 것 같지만 링크 

https://itunes.apple.com/us/podcast/episode-22-hip-opening-flow-4/id259744514?i=20907744&mt=2





고관절을 열어줌으로 해서 걸음걸이가 자연스러워진다. 여성의 경우 자궁을 튼튼하게 해 주어 각종 자궁관련 질병을 예방해준다.또한 요통을 완화시킨다. 가슴을 열어줌으로 해서 화기(火氣),화병을 치료하는데 도움을 준다. 어깨를 열어줌으로 해서 오십견을 예방한다.   이 동작은 주로 오랜시간 앉아서  일하는 분들 , 임산부, 요통이 있는 사람들, 골반의 비틀림이 있는 사람들에게 유익하다.     + 호흡을 하실때엔 의식을 배꼽에 두시고 ( 숨을 쉬는 코가 배꼽에 있다고 상상하시면 좀 더 쉽답니다) 천천히 복식호흡을 합니다. 들이마시면서 배가 나오고 내쉬면서 배가 들어가고.. 좀더 집중을 하실 수 있다면 들이마실때 괄약근을 조아주시고 내쉬면서 푸시고를 반복하세요.   +위자세는 2~3분 이상 지속하시지 마시고 허리가 약하신 분들은 허리강화운동으로 허리를 치유한 후에 시행하시기 바랍니다.   +마무리 동작으로 고양이 자세를 10회~20회 해줍니다.
· ·


출처:  어깨통증완화,등펴기,오십견예방운동,팔살빼기,가슴열기동작.-달서구 요가학원 바디발란스요가|작성자 사다

 

그런다음 다시 팔을 수직으로 올립니다.

이때 어깨도 함께 올라가지 않도록 해주세요. 팔은 올리되 어깨는 끌어내려 귀와 멀어지도록 노력하세요.

 

**참고**

(이느낌을 잘 모르시겠다면 손가락 검지와 중지를 어깨에 대고 팔을 위로 뻗었다 내렸다 해보세요. 이때 손가락이 닿은부분이 위로 딸려 올라가면 잘못된 자세입니다. 어깨가 많이 굳어 팔과 함께 딸려올라가는 분들은 팔을 올렸을때 의식적으로 어깨를 내리려고 노력하다 보면 많이 향상될거예요.^^ 이것은 팔을 들어올리는 모든 동작에 해당됩니다.

Pinterest [www.pinterest.com] ex:욷카타사나, 브륵샤사나)

 

 



 

그런다음 한쪽팔을 내리면서 최대한 뒤로 뻗습니다.

위 자세처럼 동작이 완정되면 한번은 아래로 뻗은 손으로 아래로 당겨주시고 또 한번은 위로 뻗은 손을 위로 당겨서 양팔이 골고루 스트레칭이 되도록 해주세요.

 

반대쪽도 마찬가지로 해 팔을 내려서 이번엔 밴드를 어깨넓이만큼의 길이로 잡습니다.

빼기,가슴열기동작.-달서구 요가학원 바디발란스요가|작성자 사다



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