어깨-가슴 오프닝 시퀀스
30 Minute Juicy Heart Opening Yoga Flow - Intermediate | Joy | Love | Ecstatic Play
2013-10-29 4:33Vinyasa flow yoga - Heart opening flow
2011-12-8 21:35한 블로그에서 얻은 요가 팟캐스트. 나는 안들을 것 같지만 링크
https://itunes.apple.com/us/podcast/episode-22-hip-opening-flow-4/id259744514?i=20907744&mt=2
고관절을 열어줌으로 해서 걸음걸이가 자연스러워진다. 여성의 경우 자궁을 튼튼하게 해 주어 각종 자궁관련 질병을 예방해준다.또한 요통을 완화시킨다. 가슴을 열어줌으로 해서 화기(火氣),화병을 치료하는데 도움을 준다. 어깨를 열어줌으로 해서 오십견을 예방한다. 이 동작은 주로 오랜시간 앉아서 일하는 분들 , 임산부, 요통이 있는 사람들, 골반의 비틀림이 있는 사람들에게 유익하다. + 호흡을 하실때엔 의식을 배꼽에 두시고 ( 숨을 쉬는 코가 배꼽에 있다고 상상하시면 좀 더 쉽답니다) 천천히 복식호흡을 합니다. 들이마시면서 배가 나오고 내쉬면서 배가 들어가고.. 좀더 집중을 하실 수 있다면 들이마실때 괄약근을 조아주시고 내쉬면서 푸시고를 반복하세요. +위자세는 2~3분 이상 지속하시지 마시고 허리가 약하신 분들은 허리강화운동으로 허리를 치유한 후에 시행하시기 바랍니다. +마무리 동작으로 고양이 자세를 10회~20회 해줍니다.
· · 출처: 어깨통증완화,등펴기,오십견예방운동,팔살빼기,가슴열기동작.-달서구 요가학원 바디발란스요가|작성자 사다
그런다음 다시 팔을 수직으로 올립니다.
이때 어깨도 함께 올라가지 않도록 해주세요. 팔은 올리되 어깨는 끌어내려 귀와 멀어지도록 노력하세요.
**참고**
(이느낌을 잘 모르시겠다면 손가락 검지와 중지를 어깨에 대고 팔을 위로 뻗었다 내렸다 해보세요. 이때 손가락이 닿은부분이 위로 딸려 올라가면 잘못된 자세입니다. 어깨가 많이 굳어 팔과 함께 딸려올라가는 분들은 팔을 올렸을때 의식적으로 어깨를 내리려고 노력하다 보면 많이 향상될거예요.^^ 이것은 팔을 들어올리는 모든 동작에 해당됩니다.
Pinterest [www.pinterest.com] ex:욷카타사나, 브륵샤사나)
그런다음 한쪽팔을 내리면서 최대한 뒤로 뻗습니다.
위 자세처럼 동작이 완정되면 한번은 아래로 뻗은 손으로 아래로 당겨주시고 또 한번은 위로 뻗은 손을 위로 당겨서 양팔이 골고루 스트레칭이 되도록 해주세요.
반대쪽도 마찬가지로 해 팔을 내려서 이번엔 밴드를 어깨넓이만큼의 길이로 잡습니다.
빼기,가슴열기동작.-달서구 요가학원 바디발란스요가|작성자 사다
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